Beskrivelse
TRÆK VEJRET® – FUNDAMENTET
Lær at bruge åndedrættet – først på dig selv, derefter sammen med andre.
TRÆK VEJRET® er udviklet af Jan Hedegaard Jensen og bygger på en enkel grundtanke:
Når vi lærer at arbejde bevidst med vores åndedræt, får vi et stærkt redskab til at skabe ro, fokus og nærvær – også når kroppen bliver udfordret.
På dette kursus arbejder vi med sammenhængen mellem åndedræt, varme, kulde, krop og sind.
Men vi gør det anderledes end på et traditionelt kursus.
Vi starter ikke dagen med flere timers teori.
Vi starter i saunaen.
Her får du først mulighed for at opleve og mærke principperne på din egen krop, før vi bagefter arbejder med teorien og forståelsen bag.
Senere på dagen vender vi tilbage til saunaen. Denne gang er rollerne byttet om:
Nu er det jer, der skal vise os, hvad I har lært.
HVAD ER TRÆK VEJRET®?
Åndedrættet følger os hele livet, men de færreste tænker over, hvordan de trækker vejret, og hvordan åndedrættet kan bruges aktivt.
TRÆK VEJRET® arbejder med bevidst vejrtrækning, nærvær og kroppens reaktioner, når vi blandt andet udsættes for varme og kulde.
Saunaen giver os et helt særligt læringsrum. Når temperaturen stiger, bliver kroppens signaler tydeligere. Her træner vi evnen til at bevare roen, mærke kroppen og arbejde bevidst med åndedrættet.
Målet er ikke at presse kroppen længst muligt.
Målet er at lære at mærke, forstå og regulere sig selv.
DET LÆRER DU
🌬️ Grundprincipperne i TRÆK VEJRET® og Hedegaard-metoden
🌬️ Grundlæggende åndedrætsteknikker
🌬️ Sammenhængen mellem åndedræt, krop og mental tilstand
🌬️ Hvordan varme påvirker kroppen og åndedrættet
🌬️ At bevare ro og fokus, når kroppen udfordres
🌬️ Grounding, nærvær og kropsbevidsthed
🌬️ Hvordan kulde kan indgå i et TRÆK VEJRET®-forløb
🌬️ Hvordan du guider andre på en rolig og tryg måde
🌬️ Stemmeføring, tempo og pauser
🌬️ Hvordan du opbygger et enkelt TRÆK VEJRET®-forløb
DAGENS PROGRAM – KL. 10.00–18.00
🔥 1. VI STARTER I SAUNAEN – MÆRK DET FØRST
Dagen begynder i saunaen.
Her gennemfører vi et TRÆK VEJRET®-forløb sammen. Du skal ikke først forstå al teorien – du skal mærke den.
Vi arbejder med varme, åndedræt, nærvær og kroppens reaktioner, så du får en konkret oplevelse, som vi kan koble dagens teori op på.
📚 2. TEORI – FORSTÅ DET, DU LIGE HAR MÆRKET
Efter saunaen går vi ind i teorien.
Vi gennemgår principperne bag TRÆK VEJRET® og arbejder med blandt andet åndedrættet, kroppens signaler, varme, kulde, ro og fokus.
Vi taler også om forskellen mellem selv at bruge teknikkerne og at have ansvaret for at guide andre.
🌬️ 3. TRÆNING – LÆR AT GUIDE
Nu begynder vi at omsætte teorien til praksis.
Du arbejder med stemme, formuleringer, timing og pauser og med, hvordan du skaber et trygt rum omkring et åndedrætsforløb.
Vi træner i mindre grupper og giver hinanden feedback.
🔥 4. TILBAGE I SAUNAEN – NU ER DET JERES TUR
Vi afslutter dagen dér, hvor vi begyndte – i saunaen.
Men denne gang er det deltagerne, der skal arbejde.
I skal i praksis vise, hvordan I har forstået dagens principper og prøve at guide dele af et TRÆK VEJRET®-forløb.
Her samler vi åndedræt, varme, nærvær, stemmeføring og tryghed i praksis.
Vi afslutter med fælles feedback og opsamling.
HVEM ER KURSET FOR?
Kurset er for dig, der ønsker at forstå og arbejde mere bevidst med åndedrættet – både for din egen skyld og som et redskab til at guide andre.
Du kan deltage uden tidligere erfaring, men vi anbefaler, at du først har gennemført Nordic Banya Grundkursus.
Grundkurset giver dig et stærkt fundament i sikkerhed, værtskab, varmeforståelse, Det Nordiske Banya Manifest og arbejdet med at skabe det trygge rum. Det betyder, at vi på TRÆK VEJRET®-kurset kan bygge videre på denne forståelse og gå mere direkte ind i arbejdet med åndedrættet.
Kurset er samtidig fundamentet for dig, der senere ønsker at arbejde videre med TRÆK VEJRET® og lære at facilitere forløb for eksempelvis saunagæster, virksomheder, skoler og andre grupper.
DU GÅR HJEM MED
✔ En praktisk forståelse af TRÆK VEJRET®
✔ Konkrete værktøjer til arbejdet med åndedrættet
✔ Erfaring med varme, kulde og åndedræt
✔ Grundlæggende erfaring med at guide andre
✔ Praktisk træning i saunaen
✔ Feedback på din egen formidling
✔ Deltagercertifikat
FORPLEJNING
Vi sørger for forplejning gennem dagen, så du kan koncentrere dig om kurset.
🌿 Vegetarisk frokost
🌿 Snacks og frugt
🌿 Kaffe og te
🌿 Vand og elektrolytter
Forplejning er inkluderet i kursusprisen.
PRAKTISK
🕒 Tid: Kl. 10.00–18.00
📍 Villa Skrøbelev
Spodsbjergvej 193
5900 Rudkøbing, Langeland
Kurset kombinerer teori og praktisk arbejde i saunaen, så medbring saunatøj og det, du normalt bruger til en dag i sauna.
Der er mulighed for omklædning samt adgang til fællesfaciliteter på Villa Skrøbelev.
Du skal ikke kun vide, hvordan TRÆK VEJRET® fungerer.
Du skal have mærket det, forstået det – og prøvet at give det videre.
Kontakt Jan Hedegaard Jensen på 21342055 for yderligere spørgsmål til kursus og evt. overnatning
